República Dominicana, junio de 2025 – En una sociedad donde los dispositivos electrónicos están presentes en todos los espacios —desde el hogar hasta el lugar de trabajo— reducir el tiempo frente a las pantallas se ha convertido en una medida necesaria para cuidar la salud integral de adultos y niños.
Tomar descansos de celulares, tabletas, consolas y televisores no solo mejora el estado físico, sino que también fortalece los lazos familiares y eleva el bienestar emocional, según especialistas del sistema de salud Mayo Clinic.
“Cuando se usa un dispositivo, se desconecta de otra cosa: su hijo, su pareja, una actividad, su entorno. Dejar el dispositivo puede permitirle reconectarse con lo que realmente importa”, explica la Dra. Mysoon Ayuob, experta en medicina familiar en Minnesota.
Aunque la tecnología es una herramienta útil, su uso excesivo puede afectar la calidad de vida. Estar presente y consciente, alejándose del bombardeo constante de estímulos digitales, permite disfrutar más del momento y cultivar vínculos significativos.
Cuatro beneficios clave de reducir el tiempo frente a pantallas:
1. Mejora la salud física
Pasar menos tiempo frente a pantallas libera espacio para la actividad física, previene la obesidad, mejora el sueño y reduce la alimentación impulsiva e inconsciente. Niños y adultos que disminuyen el tiempo frente al televisor tienden a dormir mejor, moverse más y comer con mayor atención.
2. Más tiempo para explorar y jugar
Limitar el uso de dispositivos deja más margen para actividades creativas: andar en bicicleta, caminar, leer, pintar o visitar museos. Explorar el entorno o realizar manualidades estimula la imaginación, especialmente en los más pequeños.
3. Fortalece las conexiones sociales
El uso constante de pantallas puede interferir en las relaciones familiares. Padres atentos a sus celulares pueden generar en sus hijos la sensación de competir por atención. Estudios han demostrado que los niños que pasan menos tiempo con dispositivos desarrollan mejores habilidades sociales y mayor capacidad para reconocer emociones.
4. Mejora el estado de ánimo y la salud mental
Alejarse de las pantallas y disfrutar de actividades al aire libre o momentos compartidos puede disminuir síntomas de ansiedad y depresión. En los niños, el exceso de pantallas está relacionado con problemas de conducta, dificultad para concentrarse y exposición a modelos de violencia inapropiados.
Reducir el tiempo frente a las pantallas no requiere cambios drásticos, sino decisiones diarias conscientes: apagar el televisor durante las comidas, dejar el celular fuera del dormitorio, dedicar momentos específicos para el uso de tecnología y, sobre todo, aprovechar el tiempo real con las personas que nos rodean.
Pequeños ajustes pueden marcar una gran diferencia en la salud, la convivencia y el bienestar emocional.
